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🔥 SÉRIE EN COURS3 / 4
SÉANCE DU JOUR

PROGRAMME A

◷ DURÉE ESTIMÉE~ 75 min
▥ NIVEAUDébutant
☆
FICHE TECHNIQUE

DÉCOMPOSITION DU MOUVEMENT

EXERCICE 1 / 6☆

DÉVELOPPÉ COUCHÉ BARRE

INFORMATIONS PRATIQUES

♟Séries recommandées4▥Répétitions6 - 10◷Récupération90 sec▰ChargeMoyenne à lourde

MUSCLES SOLLICITÉS

🔴 Pectoraux (principal)

🟠 Triceps (secondaire)

🟡 Épaules antérieures (secondaire)

MATÉRIEL NÉCESSAIRE

🏋　 Banc plat　　　🏋️　 Barre olympique

CONSEILS D’EXÉCUTION

🟢 Gardez le bas du dos légèrement cambré et les fessiers en contact avec le banc.
🟢 Descendez la barre en contrôlant le mouvement.
🟢 Gardez les poignets alignés avec les avant-bras.
🟢 Ne bloquez pas les coudes en haut du mouvement.

💡 ASTUCE FERVEXVisualisez vos pectoraux qui se contractent à chaque répétition.
La connexion muscle-esprit fait toute la différence !
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